¿Por qué no todas las mamás deben hacer los mismos ejercicios post parto?
Después del nacimiento de un bebé es común escuchar recomendaciones como: “haz abdominales para recuperar tu abdomen”, “empieza con hipopresivos” o “haz ejercicios de piso pélvico”. Sin embargo, no existe una rutina de ejercicios post parto que funcione igual para todas las mamás.
Cada cuerpo vive el embarazo, el parto y la recuperación de una manera diferente. Por eso, antes de elegir qué ejercicios realizar, es importante valorar las necesidades particulares de cada mujer.
El tipo de parto también importa
No es lo mismo recuperarse de un parto vaginal que de una cesárea. En una cesárea existe una incisión abdominal que necesita tiempo para cicatrizar, mientras que después de un parto vaginal pueden existir cambios importantes en el piso pélvico, especialmente si hubo desgarros, episiotomía, instrumentación o un periodo prolongado de pujo.
Esto no significa que una mujer deba permanecer inactiva. La actividad física puede retomarse progresivamente cuando sea médicamente segura, pero el momento y la intensidad dependerán de las características de cada recuperación.
¿Y qué pasa con el abdomen y el piso pélvico?
Durante el embarazo, los músculos abdominales y el piso pélvico experimentan cambios importantes. Algunas mujeres pueden presentar diástasis abdominal, sensación de debilidad, dolor, escapes de orina, sensación de peso vaginal o dificultad para activar correctamente ciertos músculos.
Por eso, hacer “muchos abdominales” o realizar ejercicios de alta intensidad desde el inicio no necesariamente es la mejor estrategia.
Incluso los ejercicios de piso pélvico, como los ejercicios de Kegel, deben realizarse correctamente. Un fisioterapeuta puede ayudar a identificar si existe debilidad, dificultad para relajar o una mala coordinación de estos músculos.
El ejercicio debe adaptarse a cada mamá
Una mujer que antes del embarazo corría regularmente puede tener una condición física muy diferente a la de una mujer que no realizaba ejercicio. De la misma manera, una mamá que tuvo una recuperación sin complicaciones tendrá necesidades distintas a otra que presenta dolor, incontinencia, diástasis, cicatriz de cesárea o molestias en la pelvis.
Por eso, una valoración fisioterapéutica puede ayudar a determinar qué necesita recuperar cada cuerpo y cómo progresar de manera segura.
El objetivo no debería ser únicamente “bajar la barriga” o regresar rápidamente al peso anterior. El posparto también implica recuperar fuerza, movilidad, coordinación, estabilidad y confianza para volver gradualmente a las actividades cotidianas y deportivas.
No te compares con otras mamás
Que otra mamá pueda correr, hacer pesas o realizar ciertos ejercicios pocas semanas después del parto no significa que tú debas hacerlo al mismo tiempo.
Tu recuperación no tiene que parecerse a la de nadie más.
Escuchar a tu cuerpo, respetar los tiempos de cicatrización y contar con una valoración profesional cuando sea necesario puede ayudarte a construir un programa de ejercicio adecuado para ti.
En Fisio MB, la fisioterapia especializada en embarazo y post parto busca acompañarte durante esta etapa con un plan adaptado a tus necesidades, objetivos y proceso de recuperación.
Porque después de dar a luz, tu cuerpo no necesita una rutina genérica: necesita atención personalizada.
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